最健康有效的运动减肥方法：原地跑步减肥法

轻松甩掉赘肉的秘诀，就在你每天的一个小时里！

热身阶段（5分钟）

让身体逐渐进入状态，是甩掉赘肉的第一步。随着音乐或电视的节奏，双臂自然摆动，脚跟着节奏原地慢走。记住，一定要用鼻子呼吸，保护气管不受伤害。接着，逐渐加快摆臂和脚下的频率，转变为快走。双手从肋骨两侧摆动转为胸前摆动，手心向下，自然垂直摆动。四分钟后，身体已经准备好进入真正的跑步状态。

慢跑阶段（5分钟）

此刻，双手轻松摆动，跟随步伐的节奏。一定要放松，让双手随着步法的频率自然甩动。跑步时，不要过于紧张，要协调自然。让跑步成为看电视的辅助运动，转移兴奋点，享受电视情节的轻松完成跑步。

匀速耐力跑步阶段（60分钟）

在这关键的60分钟里，我们要将注意力从跑步转移到眼前的电视节目或耳朵里的音乐上。沉浸在电视情节中，感受音乐的旋律，让跑步成为一种不经大脑的机械运动。这样，你会发现连续跑步60分钟并不是一件难事。

除此之外，要想更有效地发挥减肥效果，还需要结合饮食的搭配。

饮食建议

早餐以清淡为主，鸡蛋和牛奶是不错的选择。中餐以蔬菜和低热量的肉类为主，如虾和鱼。晚餐要清淡，燕麦粥既补充营养又能增加饱腹感，控制食欲。饭后散步有助于肠胃消化，减少肚腩脂肪积累。大约2至3小时后，就可以开始你的原地组合跑步减肥法了。跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有助于脂肪燃烧。

坚持每天一个小时的跑步，搭配合理的饮食，你将轻松甩掉身上的赘肉，焕发自信光彩！