我19岁想在高一点、吃点什么丐好？

关于你提到的身高问题，确实可以通过合理的饮食加上适当的运动来进行调节的。你目前的身高是1.69米，体重只有105斤，似乎略显瘦弱。想要达到理想的身高和体重，我建议你从两个方面入手：营养和运动。以下是我的一些建议：

从营养角度来看，饮食非常重要。为了促进身体的发育和增长，你需要确保摄入足够的蛋白质、矿物质和维生素等营养素。例如，钙是骨骼发育的重要元素，你可以通过食用牛奶、酸奶等食品来摄取。磷、锌等矿物质也对骨骼生长有重要作用。不要忽视维生素的摄入，特别是维生素D，有助于身体对钙的吸收和利用。你可以通过均衡饮食，摄取各种蔬菜、水果和全谷类食物来补充维生素。也可以考虑补充一些复合维生素和矿物质制剂，以满足身体需求。

运动也是促进身高增长的重要因素之一。通过合理的运动锻炼，可以刺激骨骼生长和肌肉发展。建议尝试一些伸展运动，如瑜伽和普拉提等，可以帮助拉长身体的各个部位。游泳、篮球等运动也有助于身体的长高。但请注意，运动要适量，避免过度疲劳和受伤。

关于你提到的体重问题，想要增加体重，除了上述的营养摄入外，还可以适当增肌。增肌的关键是摄入足够的蛋白质和进行力量训练。你可以通过增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、豆类等食品来摄取更多的蛋白质。结合力量训练等运动锻炼来增加肌肉量。但请注意不要过度摄入高热量食物，以免导致脂肪堆积。

我想强调的是每个人的生长发育都是不同的，身高和体重也受到遗传等因素的影响。在追求理想身高和体重的过程中，要保持良好的心态和生活习惯。如果你需要更具体的营养配方或者需要咨询专业营养师的建议，可以联系我或者其他专业的营养师进行咨询。希望这些建议对你有所帮助！