如何治疗肩周炎 10招锻炼方法对付肩周炎治标又

肩周炎，这一在45岁以上中老年人中较为常见的疾病，如何有效治疗成了许多人的关注点。西医的常规治疗方法往往治标不治本，对于止痛消炎的效果也有限。不用过于担心，通过了解以下的肩周炎治疗方法和锻炼方法，我们可以为自己的健康打造个性化的方案。

肩周炎的治疗在不同的阶段有不同的重点。在炎症初期，主要表现为肩关节的疼痛，尤其是夜晚，疼痛更为剧烈。应充分休息，避免剧烈活动，以免加重炎症渗出，导致日后的关节粘连。治疗应以消炎止痛为主，可外用消瘀散积的药物，如应用活络酒。理疗如中频、电针治疗也是不错的选择。

随着病情的发展，肩周炎会进入粘连期和恢复期。粘连期的主要症状是疼痛减轻，但肩关节活动受限；而恢复期则是关节功能逐渐恢复至完全恢复的阶段。这两个阶段的治应以推拿、按摩和功能性锻炼为主。功能性锻炼，尤其在粘连期开始，是防止关节粘连的关键。锻炼的程度和质量直接关系到关节功能的最终恢复。

那么，有哪些适合肩周炎的锻炼方法呢？

1. 背墙外旋（屈肘甩手）：只需背靠墙壁或仰卧，上臂贴身，以肘部作为支点进行外旋活动。

2. 面壁爬墙：面对墙壁站立，患侧手指沿墙向上爬动，尽量高举上肢，然后在墙上做记号，并徐徐向下回原处，反复进行。

3. 体后拉手：自然站立后，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，用健侧的手拉患侧的手或腕部，逐渐拉向健侧并向上方牵拉。

4. 越头摸耳：屈肘后，手指从患侧耳朵向上越过头顶摸健侧耳朵，或者从前额经头顶摸脑后部，反复进行。

通过以上的治疗方法和锻炼方式，相信对肩周炎的康复会有很大的帮助。每个人的病情和体质都有所不同，所以在进行治疗和锻炼时，还需要根据自身的具体情况来制定合适的方案。重要的是，要有耐心和毅力，相信坚持下去，一定能恢复关节的正常功能。